ਹਯੂਵੋਸ ਰੈਨਚੇਰੋਸ ਬੇਕ

ਸਾਰੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਬਤੀਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਮਿਮੋਸਾ ਪੀਣ. ਇਸ ਹਵੇਵੋ ਰੈਂਚਰੋ ਬੇਕ ਨੂੰ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡੋਲ੍ਹੋ! ਬਰੰਚ: ਹੋ ਗਿਆ.ਹੋਰ +ਘੱਟ-

1

lb ਬਲਕ ਚੋਰਿਜੋ ਲੰਗੂਚਾ

1

ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ

1

ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (28 zਂਸ) ਮਯੂਰ ਗਲੇਨ ™ ਜੈਵਿਕ ਅੱਗ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਭੰਡਿਆ ਨਹੀਂ

1

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (o. o ਓਜ਼) ਓਲਡ ਐਲ ਪਾਸੋ ™ ਕੱਟੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਚਿੱਟੀਆਂ

1

ਪੈਕੇਜ (1 ਓਜ਼) ਪੁਰਾਣਾ ਐਲ ਪਾਸੋ ™ ਅਸਲ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ

1

ਕੈਨ (15 zਂਜ਼) ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੇਸੋ ™ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਨਿਕਾਸ, ਕੁਰਲੀ

2

ਕੱਪ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪਨੀਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ (8 zਜ਼)

1/2

ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਭੋਜਨ ਚੰਗਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ™ ਨੀਲੀਆਂ ਮੱਕੀ ਦੀ ਟਾਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ

2

ਡੇਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ cilantro ਪੱਤੇ ਕੱਟਿਆ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

• 1

  ਗਰਮੀ ਓਵਨ ਨੂੰ 350 ° F ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਕੁੱਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ 13x9 ਇੰਚ (3-ਕੁਆਰਟ) ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਕਰੋ.

• 2

  12 ਇੰਚ ਦੇ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿੱਲਟ ਵਿਚ, 7 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਚੇ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸੌਸੇਜ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਸਾਸੇਜ਼ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਨਿਕਾਸ, ਅਤੇ skillet ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ; ਟਮਾਟਰ, ਹਰੀ ਚਿਲੇ ਅਤੇ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. 4 ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਰਲ ਸੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ; ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

• 3

  ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ 1 ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਸੇਜ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

• 4

  ਬਿਅੇਕ 40 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਡੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਕੂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਫ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ 5 ਮਿੰਟ. ਐਵੋਕਾਡੋ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੋਇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਚੂਨਾ ਪਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

• ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੰਗਾ ™ ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਟਾਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ ਨੀਲੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿੱਪਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਰੰਗੀਨ) ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
• ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਟੌਪਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਲਸਾ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਜਲਪੈਓਸ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੂਲੀ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀਜ

400

ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ

230

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ

ਕੁਲ ਚਰਬੀ

26 ਜੀ

40%

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ

11 ਜੀ

53%

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ

0 ਜੀ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

175 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

59%

ਸੋਡੀਅਮ

1080mg

45%

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ

410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

12%

ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

20 ਜੀ

7%

ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ

4 ਜੀ

16%

ਸ਼ੂਗਰ

6 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

21 ਜੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

25%

25%

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

15%

15%

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

20%

20%

ਲੋਹਾ

15%

15%

ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 0 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1/2 ਸਬਜ਼ੀ; 1 ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 1 1/2 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 2 1/2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.