ਨਾਸ਼ਤਾ

18 ਸਤੰਬਰ, 2017 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

1

ਬੈਗ (5.5 zਜ਼) ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ™ ਟੋਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ ਮਲਟੀਗਰੇਨ

2

ਪਿਆਲਾ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪਨੀਰ, ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ

1/2

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਕੱਪ

1

(14 zਂਜ਼) ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

2

ਚਮਚੇ ਪੁਰਾਣੇ ਐਲ ਪਾਸੋ ac ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ

1

ਪਿਆਲਾ ਐਲ ਪਾਸੋ als ਸਾਲਸਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ

1/2

ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 425 ° F ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਟਾਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਚੂਰੀਜੋ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

  • 2

    10-15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ.

  • 3

    ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

  • 4

    ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਡੇ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛਿੱਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਪਾਓ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਹਿਲਾਏ, ਬੈਠਣ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਪੈਨ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਅੰਡੇ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਫੋਲਡ ਕਰੋ. ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ ਫਿਰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫੋਲਡ ਕਰੋ. ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸੈਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਉਹ ਬੈਠਦੇ ਰਹਿਣਗੇ

  • 5

    ਓਵਨ ਅਤੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬੂੰਦ ਬੁਣੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਸੀਲੇਂਟਰੋ ਅਤੇ ਜਲਪਾਨੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਰੀਜੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
  • ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਕੰਬੋ ਵਿਕਲਪ ਬੇਅੰਤ ਹਨ!

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
1110
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
680
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
75 ਜੀ
116%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
31 ਜੀ
157%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
1 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
335 ਐੱਮ
111%
ਸੋਡੀਅਮ
2360mg
98%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
1040 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
30%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
63 ਜੀ
21%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
13 ਜੀ
55%
ਸ਼ੂਗਰ
8 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
44 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
45%
45%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
10%
10%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
50%
50%
ਲੋਹਾ
35%
35%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

2 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 2 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1 ਸਬਜ਼ੀ; 1 ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 4 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 8 1/2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

  • ਸਵੇਰ ਦੇ ਮਹਿਮਾਨ? ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਇਸ ਮਨੋਰੰਜਨ Tryੰਗ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਚੋਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰੰਚ ਲਈ ਖਾਣਾ! ਓ ਹਾਂ ... ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰੰਚ-ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਕ, ਇਹ ਅਜੀਬ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਨਚੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ !ੰਗ ਹੈ! ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਛੋਜ਼ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪਾਗਲ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ™ ਟਾਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ- ਨੀਲੀ ਮੱਕੀ, ਚੂਨਾ, ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਵਾ harvestੀ ਕੱਦੂ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ. ਉਹ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਵਧੀਆ ਅੰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹਨ. ਉਹ, ਅਮ, ਅਰਧ-ਨਸ਼ੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਚੁਣ ਲਿਆ, ਬਾਕੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਨੀਰ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਨੂੰਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੀਲੇਂਟਰੋ ਅਤੇ ਜਲਪਾਨੋਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ !! ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ !ੰਗ ਹੈ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 9 Delicious Recipes For Brunch (ਅਕਤੂਬਰ 2020).