ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਵਾਨਾ

ਤੇਰੀਆਕੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫੋਇਲ ਪੈਕ

ਤੇਰੀਆਕੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫੋਇਲ ਪੈਕ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਚਿਕਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਲਈ?ਹੋਰ +ਘੱਟ-

ਨਾਲ ਬਣਾਓ

ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸੋ ਬਰੋਥ

2

ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ

1/3

ਪਿਆ pack ਭੂਰੇ ਖੰਡ ਪੈਕ

1

ਚਮਚ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ

2

ਚਮਚੇ ਮਿਰਚ ਲਸਣ ਦੀ ਚਟਣੀ

1

ਕੱਪ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੇਸੋ s ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (32-ਓਜ਼ ਦੇ ਗੱਤੇ ਤੋਂ)

1

ਪਿਆਲੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਪਕਾਏ

1

ਮੱਧਮ ਪੀਲੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ (1 ਕੱਪ)

2

ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪੱਖਪਾਤ 'ਤੇ ਕੱਟੇ, ਗੋਰਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵੱਖ ਕੀਤੇ

4

ਹੱਡ ਰਹਿਤ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ (ਹਰੇਕ 6 zਂਜ)

2

ਡੇਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ cilantro ਪੱਤੇ ਕੱਟਿਆ

1

ਚਮਚ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਤਿਲ ਦਾ ਬੀਜ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਗਰਮੀ ਗੈਸ ਜਾਂ ਚਾਰਕੋਲ ਗਰਿੱਲ. ਭਾਰੀ ਡਿ -ਟੀ ਫੁਆਇਲ ਦੀਆਂ 4 (18x12-ਇੰਚ) ਸ਼ੀਟ ਕੱਟੋ. ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.

  • 2

    ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ. ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਭੂਰੇ ਚੀਨੀ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਤੇਲ, ਚਿਲੀ ਲਸਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਮਿਲਾਓ. ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ; ਰਿਜ਼ਰਵ.

  • 3

    ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਤਤਕਾਲ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 8 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਲੀਨ ਹੋਣ ਤਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.

  • 4

    ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਰਿਜ਼ਰਵ ਬ੍ਰਾ sugarਨ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੱਖਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਕੋਟ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ. ਫੁਆਇਲ ਦੀ ਹਰੇਕ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਰੱਖੋ. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਕੀ ਤਰਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

  • 5

    ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸਿਓ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਕਿ ਕਿਨਾਰੇ ਪੂਰੇ ਹੋਣ. ਸੀਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ, ਤੰਗ 1/2-ਇੰਚ ਗੁਣਾ ਬਣਾ; ਦੁਬਾਰਾ ਫੋਲਡ ਕਰੋ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਸੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ.

  • 6

    ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਪੈਕ ਰੱਖੋ. ਕਵਰ ਗਰਿਲ; 10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਪੈਕ ਘੁੰਮਾਓ 1/2 ਵਾਰੀ; 7 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸਾਫ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਸੰਘਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 165 ° F). ਪੈਕ ਨੂੰ ਗਰਿਲ ਤੋਂ ਹਟਾਓ; ਹਰੇਕ ਪੈਕ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਐਕਸ ਕੱਟੋ. ਵਾਪਸ ਫੋਇਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਫੋਲਡ ਕਰੋ; ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਸਾਗ, cilantro ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚੂਨਾ ਪਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

  • 7

    ਤੰਦੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੈਕ ਨੂੰ ਕੁਕੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. 375 ° F ਤੇ 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਸੰਘਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 165 ° F). ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਛੋਟਾ? ਬੈਗਡ ਪ੍ਰੀਸ਼ਰੇਡ ਕੀਤੇ ਗਾਜਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
  • ਇਹ ਗਰਮ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਸਿਰਫ 1 ਚਮਚ ਦੀ ਥਾਂ 1 ਚਮਚ ਚਿਲੀ ਲਸਣ ਦੀ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
490
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
150
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
16 ਜੀ
25%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
6 ਜੀ
29%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
115 ਐਮ.ਜੀ.
38%
ਸੋਡੀਅਮ
770 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
32%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
550mg
16%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
46 ਜੀ
15%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
2 ਜੀ
9%
ਸ਼ੂਗਰ
21 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
40 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
100%
100%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
50%
50%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
6%
6%
ਲੋਹਾ
20%
20%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

2 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1/2 ਸਬਜ਼ੀ; 4 1/2 ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 2 1/2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.