ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਵਾਨਾ

ਮੈਪਲ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ

ਮੈਪਲ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ

1/4

ਪਿਆਲਾ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ

1/2

ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਨਾਨਾਸ, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਬਰਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ

4

ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟਸ (4 eachਜ਼ ਹਰ ਇੱਕ), ਚਮੜੀ 'ਤੇ

2

ਪਿਆਲੇ ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    2 ਕੁਆਰਟ ਦੇ ਸੌਸਨ ਵਿਚ, ਮੀਪਲ ਦੀ ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਲਣ ਲਈ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ; ਚੂਨਾ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ Coverੱਕੋ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.

  • 2

    ਦਰਮਿਆਨੀ ਨੂੰ ਗਰਿਲ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਗਰਿੱਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਗਰਿਲ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਪੈਨ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.

  • 3

    ਗਰਿਲ ਅਨਾਨਾਸ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ 2 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਗ੍ਰਿਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ. ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ; ਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਟੈਂਟ ਨਾਲ coverੱਕੋ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.

  • 4

    ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਮਨ ਦੇ ਮਾਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰਗੜੋ. ਚਮੜੀ ਦੇ 5 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਸਲਮਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰੋ, ਮੁੜੋ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਿਲ ਕਰੋ 5 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੰਮਨ ਨਾਲ ਸੈਮਨ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਲੈਕਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

  • 5

    ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ 4 ਪਲੇਟਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ; ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਪਾਸੇ ਮੈਪਲ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਸਾਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਨਾ ਦਿਓ. ਚਿਪਕਿਆ-ਮਿੱਠਾ ਇਕੱਠਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਪਰ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇ ਨਹੀਂ!
  • ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਗਰਿਲ' ਤੇ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਿਲਟਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਐਡਮਾਮੇ, ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
  • ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਹਰ ਇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
470
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
100
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
11 ਜੀ
16%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
2 1/2 ਜੀ
12%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
21%
ਸੋਡੀਅਮ
840 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
35%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
770mg
22%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
66 ਜੀ
22%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
4 ਜੀ
18%
ਸ਼ੂਗਰ
36 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
29 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
6%
6%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
50%
50%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
8%
8%
ਲੋਹਾ
8%
8%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 1/2 ਸਟਾਰਚ; 1 ਫਲ; 2 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 0 ਸਬਜ਼ੀਆਂ; 1 1/2 ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਮੀਟ; 2 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 1/2 ਚਰਬੀ;

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ

4 1/2

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

  • ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਇਸ ਸੁਪਰ-ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਫਲੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਡਿਨਰ ਟੇਬਲ ਤੇ ਲਿਆਓ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਅਨਨਸ ਖਣ ਦ ਧਕੜ ਫਇਦ ਦ ਮਟ ਕਢਕ ਜਰਰ ਦਖ 99% ਲਕ ਨਹ ਜਣਦ PineApple Health Benifits (ਅਕਤੂਬਰ 2020).