ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ

ਚੀਸੀ ਐਨਚੀਲਾਡਾ ਕਿਨੋਆ ਕਸਰੋਲ

ਚੀਸੀ ਐਨਚੀਲਾਡਾ ਕਿਨੋਆ ਕਸਰੋਲ

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਨਚੀਲਾਦਾਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ tryੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਇਹ ਮੱਕੀ ਦੀਆਂ ਟਾਰਟੀਲਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਇਨੋਆ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਰਗਾ ਸਵਾਦ ਹੈ.ਹੋਰ +ਘੱਟ-

20 ਸਤੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

1

ਪੌਂਡ ਗਰਾਉਂਡ ਟਰਕੀ, ਭੂਰੇ

1

(15 zਸ.) ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

1

(10 zਂਜ) ਪੁਰਾਣਾ ਐਲ ਪਾਸੋ ch ਐਨਚੀਲਾਡਾ ਸਾਸ

1

(15 ਆਜ਼.) ਮਯੂਰ ਗਲੇਨ ™ ਜੈਵਿਕ ਅੱਗ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

1

ਪੈਕਟ ਓਲਡ ਏਲ ਪਾਸੋ ac ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਕਸ

4

ਕੱਪ ਮੈਕਸੀਕਨ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਜੈਕ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਤੋੜ

1

ਰੋਮਾ ਟਮਾਟਰ, ਬਾਰੀਕ ਪਤਲੇ

2

ਡੇਚਮਚ ਪੀਲੀਆ, ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟਿਆ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਓਵਨ ਨੂੰ 400 ° F ਤੇ ਰੱਖੋ. 9 x 13-ਇੰਚ ਕੈਸਰੋਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਕੋਨੋਆ, ਟਰਕੀ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਐਨਚੀਲਾਡਾ ਸਾਸ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟੈਕੋ ਸੈਸੋਨਿੰਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. 3 ਕੱਪ ਚੀਰਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.

  • 2

    20-35 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

  • 3

    ਤੰਦੂਰ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਸਰੋਲ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 1 ਕੱਪ ਪਨੀਰ, ਡਾਈਸਡ ਅਵੋਕਾਡੋ, ਟਮਾਟਰ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਿੰਬਲੇਟਸ ਅਤੇ ਕੋਇਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਓਵਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ 7-10 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਪਕਾਉ, ਜਦ ਤਕ ਪਨੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ!

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
340
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
160
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
18 ਜੀ
28%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
9 ਜੀ
44%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
22%
ਸੋਡੀਅਮ
730mg
31%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
370mg
11%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
24 ਜੀ
8%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
4 ਜੀ
18%
ਸ਼ੂਗਰ
4 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
20 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
15%
15%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
0%
0%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
30%
30%
ਲੋਹਾ
15%
15%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1/2 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1/2 ਸਬਜ਼ੀ; 0 ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਮੀਟ; 1 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 1 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 1 1/2 ਚਰਬੀ;

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ

1 1/2

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.