ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ

ਵੀਗਨ ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਕੈਸਰੋਲ

ਵੀਗਨ ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਕੈਸਰੋਲ

  • ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ
  • ਕੁੱਲ 1hr10 ਮਿੰਟ
  • ਸੇਵਾ 8

ਵੀਗਨ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਕਸਾਈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਛਿਪਦੀ ਰਹੇਗੀ. ਸਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਟਾਪਿੰਗ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਕੀਨਨ ਕੌਣ ਕਹਿਣਾ ਹੈ?ਹੋਰ +ਘੱਟ-

ਸਮੱਗਰੀ

2

lb ਸੰਤਰੀ ਮੀਟ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

1/4

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਫੈਲਾਉਣਾ

3

ਡੇਚਮਚ ਅਸਲੀ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ

1

ਚਮਚਾ ਭੂਮੀ ਦਾਲਚੀਨੀ

1/2

ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ allspice

2

ਕਪੜੇ ਵੀਗਨ ਮਿਨੀਏਅਰ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ

ਕਦਮ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਗਰਮੀ ਓਵਨ ਨੂੰ 375 ° F ਤੱਕ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ 8 ਇੰਚ ਵਰਗ (2-ਕੁਆਰਟ) ਗਲਾਸ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਕਰੋ.

  • 2

    4-ਕੁਆਰਟ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਪਾਣੀ ਨਾਲ coverੱਕੋ. ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਉਬਲਣ ਲਈ ਗਰਮੀ; coverੱਕੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. 10 ਤੋਂ 14 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਆਲੂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ. ਡਰੇਨ; ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਆਲੂ ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਆਲੂ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਨਮਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਐੱਲਸਪਾਈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਚੇਤੇ. ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਚਮਚਾ ਲੈ.

  • 3

    15 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ; ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਕਸਰੋਲ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਭੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਮਾਸ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਕਈ ਵਾਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਯਮ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਡੈਂਡੀਜ਼ ™ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵੀਗਨ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਰਸੋਈ ਵੀਗਨ? ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਹਰ ਇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀਗਨ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
190
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
35
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
3 1/2 ਜੀ
6%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
1/2 ਜੀ
3%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
1 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
0 ਐਮ.ਜੀ.
0%
ਸੋਡੀਅਮ
410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
17%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
400mg
12%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
38 ਜੀ
13%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
3 ਜੀ
14%
ਸ਼ੂਗਰ
16 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
2 ਜੀ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ *:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
330%
330%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
2%
2%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
4%
4%
ਲੋਹਾ
4%
4%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1 1/2 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 0 ਸਬਜ਼ੀਆਂ; 0 ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 1/2 ਚਰਬੀ;

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ

2 1/2

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਆਲ ਪਆਜ ਦ ਪਕੜ ਅਸਨ ਤਰਕ ਨਲ (ਅਕਤੂਬਰ 2020).