ਨਵੀਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਿਕਨ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਸਪਰੇਲਾਂ ਨਾਲ

ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਿਕਨ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਸਪਰੇਲਾਂ ਨਾਲ

ਇਹ ਇਕ-ਪੈਨ ਹੈਰਾਨੀ ਪਰਿਵਾਰਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਸਤਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਕ ਟੈਕੋ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸੂਰਦਾਰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਪੂਰਵ ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਰਾਤ ਮੈਕਸੀਕਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਲਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.ਹੋਰ +ਘੱਟ-

4

ਹੱਡ ਰਹਿਤ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ (ਲਗਭਗ 1 1/2 lb)

1

ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ

1

ਪੈਕੇਜ (0.85 zਜ਼) ਓਲਡ ਐਲ ਪਾਸੋ ™ ਚਿਕਨ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ

2

ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ

3/4

ਚਮਚਾ ਮੈਦਾਨ ਜੀਰਾ

3/4

ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਧਨੀਆ

1/8

ਚਮਚਾ ਭੂਮੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ (ਲਾਲ ਮਿਰਚ)

6

ਪਿਆਜ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਸਪਰੇਲਾਂ

1

ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ

2

ਡੇਚਮਚ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਿਆ

2

ਡੇਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ cilantro ਕੱਟਿਆ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਗਰਮੀ ਓਵਨ ਨੂੰ 425 ° F ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ 18x13 ਇੰਚ ਦੀ ਰਿਮਡ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.

  • 2

    ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੋਟ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ; ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਟ ਮੁਰਗੀ ਨੂੰ ਰਗੜੋ; ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.

  • 3

    ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ, ਨਮਕ, ਜੀਰੇ, ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਭੂਮੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਪੂਰੀ ਪਰਤਿਆ, ਜਦ ਤੱਕ ਚੇਤੇ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.

  • 4

    15 ਤੋਂ 18 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਵੇ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 165 ° F) ਚਿਕਨ ਦਾ ਰਸ ਸਾਫ ਹੋਵੇ.

  • 5

    ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, cilantro ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦੇ ਪਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਤ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 13 13ਂਸ ਦੇ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ.
  • ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋ ਦੇ ਵਾਂਗ ਕੱਟਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ 1/2 ਇੰਚ ਕੱਟੋ, ਫਿਰ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋਓ. ਅੱਗੇ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੱਟੋ, ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਪਾਸੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ. ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਰਚ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਕੱਟੋ. ਫਿਰ ਚਾਹੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਕੱਟੋ.
  • ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਸਪਿਰਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਸੂਡਲਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਪ੍ਰੀਸਪਿਰਲਾਈਜ਼ਡ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਕੈਲੋਰੀਜ
380
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
140
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
15 ਜੀ
23%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
6 ਜੀ
29%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
40%
ਸੋਡੀਅਮ
1190mg
50%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
630mg
18%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
20 ਜੀ
7%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
3 ਜੀ
13%
ਸ਼ੂਗਰ
5 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
40 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
220%
220%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
35%
35%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
6%
6%
ਲੋਹਾ
15%
15%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 0 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1/2 ਸਬਜ਼ੀ; 5 ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 2 1/2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Cats Saying Nom Nom Nom While Eating Compilation (ਅਕਤੂਬਰ 2020).