ਅਸਾਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨਾ

ਆਸਾਨ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਐਨਚੀਲਾਡਾ ਕਸਰੋਲ

ਆਸਾਨ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਐਨਚੀਲਾਡਾ ਕਸਰੋਲ

ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਸਾਲਸਾ, ਬਟਰਨਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਅਤੇ ਟਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰੇ ਲੇਅਰਡ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕਸਰੋਲ!ਹੋਰ +ਘੱਟ-

1

ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

1

ਪੈਕੇਜ (20 zਂਜ ਜਾਂ 3 ਕੱਪ) ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਕਿesਬ

1

ਪੈਕੇਜ (6 ਆਜ਼ ਜਾਂ 3 ਕੱਪ) ਮੈਕਸੀਕਨ ਦੇ ਚਾਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨੂੰ ਤੋੜ

1

(15 zਂਜ਼) ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

1

ਪੈਕਟ (1 ਓਜ਼) ਪੁਰਾਣਾ ਐਲ ਪਾਸੋ ac ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ

1

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (14 ਆਜ਼) ਪੁਰਾਣਾ ਐਲ ਪਾਸੋ ™ ਐਨਚੀਲਾਡਾ ਸੌਸ

4

8 ਇੰਚ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਪੀਲੀਆ ਕੱਟਿਆ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

  • 2

    ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇਕ ਸਕਿਲਲੇ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, 5-7 ਮਿੰਟ.

  • 3

    ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਸਾਲਸਾ, ਬਟਰਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

  • 4

    25-35 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ.

  • 5

    ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 350 ° F ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ.

  • 6

    ਇੱਕ 9x13-ਇੰਚ ਕਸਰੋਲ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 1/4 ਕੱਪ ਐਨਚਿਲਡਾ ਸਾਸ ਫੈਲਾਓ.

  • 7

    ਸਾਸ ਉੱਤੇ 2 ਟਾਰਟੀਲਾ ਸ਼ੈੱਲ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰ ਦੇਣ.

  • 8

    ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਤੇ ਭਰਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਐਨਚੀਲਾਟ ਸਾਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਉੱਤੇ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਪਰਤਾਂ ਦੁਹਰਾਓ; ਪਨੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੋ ਹੋਰ ਟਾਰਟੀਲਾ ਰੱਖੋ, ਬਾਕੀ ਭਰਾਈ ਪਾਓ, ਬਾਕੀ ਐਨਚਿਲਡਾ ਸਾਸ ਉੱਤੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਪਾਓ.

  • 9

    ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ Coverੱਕ ਕੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ 8-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਿਆ ਅਤੇ ਬੁਲਬਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
410.4
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
16.6 ਜੀ
26%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
6.4 ਜੀ
32%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
28.9mg
10%
ਸੋਡੀਅਮ
1486.0mg
62%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
884.6mg
25%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
53.6 ਜੀ
18%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
9.5 ਜੀ
38%
ਸ਼ੂਗਰ
8.9 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
16.5 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
43.50%
44%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
34.10%
34%
ਲੋਹਾ
19.80%
20%

ਵਟਾਂਦਰੇ:

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

  • ਮੈਕਸੀਕਨ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੈਸਰੋਲ ਇਕ ਵੀ ਹੈ ਮੀਟ-ਪ੍ਰੇਮੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ! ਇਕੱਠਿਆਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਤੇਜ਼, ਇਹ ਐਨਚੀਲਾਡਾ ਕਸਰੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੀ. ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਕਸਰੋਲ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੀ.ਓ.ਐਮ.ਫ.ਓ.ਆਰ.ਟੀ. ਅਤੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕੈਸਰੋਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਜੇ ਵੀ, ਇਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕੈਸਰੋਲ ਜਿਸ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਦ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਮੇਰੀ ਕਸਨੀ ਸਕਨੀਨੀਸਟੈਸ ਡਾਟ ਕਾਮ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੀ. ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਟਾਰਟੀਲਾ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਸਾਲਸਾ, ਬਟਰਨੱਟ ਸਕੁਐਸ਼, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਉਗ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ... ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸ ਰਹਿਤ ਕਸੂਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਨੂੰਨ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ! ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਉਤਪਾਦਨ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਿਡ ਭਾਗ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਬਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਇਕ ਸੌੱਸਪਨ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਰਟੀਲਾ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਮੇਕ-ਫੌਰਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ coverੱਕੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਵੋਇਲਾ! ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਮੈਕਸੀਕਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰੋਲ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲੀਆਂ ਸੈਲਸਾ ਨੱਚਣਗੀਆਂ!