ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ

ਦੋ ਲਈ ਆਸਾਨ ਮਲਿਗਟਾਵਨੀ ਸੂਪ

ਦੋ ਲਈ ਆਸਾਨ ਮਲਿਗਟਾਵਨੀ ਸੂਪ

  • ਤਿਆਰ 25 ਮਿੰਟ
  • ਕੁਲ 25 ਮਿੰਟ
  • ਸੇਵਾ 2

ਇਹ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰਤੀ ਸੂਪ ਦੇ ਗਰਮ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਤਰਸਦਾ ਪਾਇਆ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈਕ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੇਸੋ-ਦਾਲ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਗੱਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਜੋੜ ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ, ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ, ਦੋ ਲਈ ਇਹ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ.ਹੋਰ +ਘੱਟ-

ਸਮੱਗਰੀ

1

ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ

1/4

ਪਿਆਲਾ ਛਿਲਕਾ, 1/4-ਇੰਚ ਘਣ ਵਾਲਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ

3/4

ਚਮਚਾ ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ

1/2

ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ

1/2

ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਅਦਰਕ

1

(19 zਂਸ) ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੇਸੋ ™ ਦਾਲ ਦਾ ਸੂਪ

1/2

ਪਿਆਲਾ ਬਿਨਾਂ ਸਿਲਾਈ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (13.66-ਓਜ਼ ਕੈਨ ਤੋਂ) (ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਕਰੀਮ ਨਹੀਂ)

1

ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੈਕ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ

1

ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ cilantro ਪੱਤੇ

ਕਦਮ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    2-ਕੁਆਰਟ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿਚ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤਕ ਜਾਂ ਆਲੂ ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲੱਗੋ. ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 30 ਤੋਂ 40 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਸੁਗੰਧ ਹੋਣ ਤਕ ਸਾਓ.

  • 2

    ਸੂਪ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ; ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ; 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਗਰਮ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੰਘਣਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ.

  • 3

    ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ ਚੇਤੇ. ਕੋਇਲਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਮਲੀਗਾਟਾਵਨੀ ਸੂਪ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਹਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਾਲ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਸੂਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ ਭਾਰਤੀ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 1/3 ਕੱਪ
ਕੈਲੋਰੀਜ
350
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
150
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
17 ਜੀ
26%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
11 ਜੀ
57%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
0 ਐਮ.ਜੀ.
0%
ਸੋਡੀਅਮ
760mg
32%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
320mg
9%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
39 ਜੀ
13%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
7 ਜੀ
27%
ਸ਼ੂਗਰ
5 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
11 ਜੀ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ *:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
80%
80%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
6%
6%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
6%
6%
ਲੋਹਾ
20%
20%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

2 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1/2 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1 ਸਬਜ਼ੀ; 1/2 ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 3 ਚਰਬੀ;

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ

2 1/2

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Two Brothers Cook Chicken Feet Recipes - Chicken Feet Recipe (ਅਕਤੂਬਰ 2020).