ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ

5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 2016 ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 2016 ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ


ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਕੱ ,ਣਾ, ਹਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਲਈ 50 ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

ਸਨੈਪ ਕਿਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕਲੇਅਰ ਸੀਗਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਹ ਸਾਲ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਗਲੇ 365 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ“ ਸਿਹਤਮੰਦ ”ਹੋਣ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ,” “ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਫ਼ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਨਵੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਜੋ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਤੋੜ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਮਨੋਰੰਜਕ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਪਜ! ” ਅਸੀਂ ਸੀਗਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਬੀਟ
“ਫੋਲੇਟ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਗਹਿਣਿਆਂ ਵਾਲੀ ਰੰਗ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ, ”ਸੀਗਲ ਨੇ ਕਿਹਾ। "ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਟਰਰੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ."

ਫੈਨਿਲ
"ਲਿਕੋਰੀਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਫੈਨਿਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ”ਸੀਗਲ ਨੇ ਕਿਹਾ. "ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਡੁਬਕੀ ਨਾਲ ਕੱਚਾ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ 2016 ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ”

ਕਾਬੋਚਾ ਸਕੁਐਸ਼
“ਸਾਰੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਵਾਂਗ, ਕਾਬੋਚਾ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ”ਸੀਗਲ ਨੇ ਕਿਹਾ. “ਇਹ ਛੋਟਾ ਹਰਾ ਕੱਦੂ ਇਸ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚਮੜੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ੱਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ 'ਤੇ ਕਬੋਚਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ! "

ਪਰਸੀਮਨ
ਸੀਗਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿੱਠਾ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. “ਲੰਬੀ, ਕਸਵੱਟੀ ਵਾਲੀ ਹਚੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਪੱਕਾ ਹੋਵੇ। ਸਕੁਐਟ, ਗੈਰ-ਅਸਪਸ਼ਟ ਕਾਕੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਕਸਟਾਰਡ ਵਾਂਗ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ”

ਅਨਾਰ
"ਧਰਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ," ਸੀਗਲ ਨੇ ਕਿਹਾ. “ਇਸ ਗੋਲਾਕਾਰ ਫਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਸਦਾਰ ਅਰਲ, ਜਾਂ ਬੀਜ, ਇੱਕ ਟਨ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ”

ਨਾਲ ਦਾ ਸਲਾਈਡ ਸ਼ੋਅ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਓਲੀਵੀਆ ਜਿਓਰਡਾਨੋ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.


5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ.

"ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ, ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ," ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸੀਏਟਲ ਸਟਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਰੇਨੇ ਫਾਈਸੇਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

"ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਆਇਸਕ੍ਰੀਮ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ”

ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਕੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਾਈ ਕਸਟਮ ਕਲੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ, ਐਲਿਸਾ ਸੈਲਿਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਪਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ [ਸਮਾਂ] ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ/ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੌਸ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਤੇ ਸਨੂਜ਼ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨਵਾ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਵਾਈਟਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਨਾ ਗੋਲਡਸੇਕਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, "ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਨਿਯਮ [ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ] ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." “ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ digestੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੇ, ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ! ”

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਡੇ 21 ਸਲੀਪ ਹੈਕ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ, ਮਿੱਠੇ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 9 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ 6 ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਕਸਡ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਇਹ 10 ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਨਾਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀ ਜਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਲ ਮੀਟ - ਇੱਕ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਅਤੇ ਹਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਸ਼ਟਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ 7 ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ - ਅਤੇ 8 ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ), ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਸੰਘਣੀ ਕੈਲੋਰੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨੌਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ). ਚਰਬੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਥੱਕਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ.

3. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕੋਈ ਖਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ounceਂਸ ਚਾਕਲੇਟ). ਤੁਸੀਂ (ਸ਼ਾਇਦ) ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੌਫੀ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਕਿੰਨੇ ਨਹੀਂ ਸਨ? ਖੈਰ, ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਦੁਨੀਆ ਦੇ 30 ਸਰਬੋਤਮ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਪਾਰਲਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਕੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬੋਰਡਵਾਕ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਘਰ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਆਵਾਜ਼ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੌਪ ਕਵਿਜ਼: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਉੱਤਰ: ਨਹੀਂ!


5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ.

"ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ, ਬੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ," ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸੀਏਟਲ ਸਟਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਰੇਨੇ ਫਾਈਸੇਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

"ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਆਇਸਕ੍ਰੀਮ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ”

ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਕੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਾਈ ਕਸਟਮ ਕਲੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ, ਐਲਿਸਾ ਸੈਲਿਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਪਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ [ਸਮਾਂ] ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ/ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੌਸ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਤੇ ਸਨੂਜ਼ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨਵਾ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਵਾਈਟਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਨਾ ਗੋਲਡਸੇਕਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, "ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਨਿਯਮ [ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ] ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." “ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ digestੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੇ, ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ! ”

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਡੇ 21 ਸਲੀਪ ਹੈਕ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ, ਮਿੱਠੇ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 9 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ 6 ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਕਸਡ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਇਹ 10 ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਨਾਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀ ਜਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਲ ਮੀਟ - ਇੱਕ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਅਤੇ ਹਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਸ਼ਟਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ 7 ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ - ਅਤੇ 8 ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ), ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਮੈਕਰੋਨਿriਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਸੰਘਣੀ ਕੈਲੋਰੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੀ ਨੌਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ). ਚਰਬੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਥੱਕਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ.

3. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕੋਈ ਖਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ounceਂਸ ਚਾਕਲੇਟ). ਤੁਸੀਂ (ਸ਼ਾਇਦ) ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਕਿੰਨੇ ਨਹੀਂ ਸਨ? ਖੈਰ, ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਦੁਨੀਆ ਦੇ 30 ਸਰਬੋਤਮ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਪਾਰਲਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਕੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬੋਰਡਵਾਕ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਘਰ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਆਵਾਜ਼ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੌਪ ਕਵਿਜ਼: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਉੱਤਰ: ਨਹੀਂ!


5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ.

"ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ, ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ," ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸੀਏਟਲ ਸਟਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਰੇਨੇ ਫਾਈਸੇਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

"ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਆਇਸਕ੍ਰੀਮ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ”

ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਕੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਾਈ ਕਸਟਮ ਕਲੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ, ਐਲਿਸਾ ਸੈਲਿਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਪਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ [ਸਮਾਂ] ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ/ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੌਸ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਤੇ ਸਨੂਜ਼ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨਵਾ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਵਾਈਟਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਨਾ ਗੋਲਡਸੇਕਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, "ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਨਿਯਮ [ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ] ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." “ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ digestੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੇ, ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ! ”

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਡੇ 21 ਸਲੀਪ ਹੈਕ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ, ਮਿੱਠੇ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 9 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ 6 ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਕਸਡ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਇਹ 10 ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਨਾਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀ ਜਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਲ ਮੀਟ - ਇੱਕ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਅਤੇ ਹਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਸ਼ਟਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ 7 ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ - ਅਤੇ 8 ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ), ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਸੰਘਣੀ ਕੈਲੋਰੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨੌਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ). ਚਰਬੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਥੱਕਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ.

3. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕੋਈ ਖਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ounceਂਸ ਚਾਕਲੇਟ). ਤੁਸੀਂ (ਸ਼ਾਇਦ) ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਕਿੰਨੇ ਨਹੀਂ ਸਨ? ਖੈਰ, ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ 30 ਸਰਬੋਤਮ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਪਾਰਲਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਕੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬੋਰਡਵਾਕ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਘਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੌਪ ਕਵਿਜ਼: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਉੱਤਰ: ਨਹੀਂ!


5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ.

"ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ, ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ," ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸੀਏਟਲ ਸਟਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਰੇਨੇ ਫਾਈਸੇਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

"ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਆਇਸਕ੍ਰੀਮ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ”

ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਕੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਾਈ ਕਸਟਮ ਕਲੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ, ਐਲਿਸਾ ਸੈਲਿਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਪਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ [ਸਮਾਂ] ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ/ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੌਸ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਤੇ ਸਨੂਜ਼ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨਵਾ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਵਾਈਟਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਨਾ ਗੋਲਡਸੇਕਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, "ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਨਿਯਮ [ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ] ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." “ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ digestੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੇ, ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ! ”

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਡੇ 21 ਸਲੀਪ ਹੈਕ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ, ਮਿੱਠੇ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 9 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ 6 ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਕਸਡ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਇਹ 10 ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਨਾਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀ ਜਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਲ ਮੀਟ - ਇੱਕ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਅਤੇ ਹਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਸ਼ਟਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ 7 ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ - ਅਤੇ 8 ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ), ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਸੰਘਣੀ ਕੈਲੋਰੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨੌਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ). ਚਰਬੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਥੱਕਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ.

3. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕੋਈ ਖਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ounceਂਸ ਚਾਕਲੇਟ). ਤੁਸੀਂ (ਸ਼ਾਇਦ) ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਕਿੰਨੇ ਨਹੀਂ ਸਨ? ਖੈਰ, ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਦੁਨੀਆ ਦੇ 30 ਸਰਬੋਤਮ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਪਾਰਲਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਕੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬੋਰਡਵਾਕ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਘਰ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਆਵਾਜ਼ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੌਪ ਕਵਿਜ਼: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਉੱਤਰ: ਨਹੀਂ!


5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ.

"ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ, ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ," ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸੀਏਟਲ ਸਟਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਰੇਨੇ ਫਾਈਸੇਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

"ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਆਇਸਕ੍ਰੀਮ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ”

ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਕੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਾਈ ਕਸਟਮ ਕਲੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ, ਐਲਿਸਾ ਸੈਲਿਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ [ਸਮਾਂ] ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ." ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ/ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੌਸ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਤੇ ਸਨੂਜ਼ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨਵਾ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਵਾਈਟਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਨਾ ਗੋਲਡਸੇਕਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, "ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਨਿਯਮ [ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ] ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." “ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ digestੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੇ, ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ! ”

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਡੇ 21 ਸਲੀਪ ਹੈਕ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ, ਮਿੱਠੇ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 9 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ 6 ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਕਸਡ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਇਹ 10 ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਨਾਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀ ਜਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਲ ਮੀਟ - ਇੱਕ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਅਤੇ ਹਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਸ਼ਟਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ 7 ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ - ਅਤੇ 8 ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ), ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਮੈਕਰੋਨਿriਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਸੰਘਣੀ ਕੈਲੋਰੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੀ ਨੌਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ). ਚਰਬੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਥੱਕਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ.

3. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕੋਈ ਖਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ounceਂਸ ਚਾਕਲੇਟ). ਤੁਸੀਂ (ਸ਼ਾਇਦ) ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਕਿੰਨੇ ਨਹੀਂ ਸਨ? ਖੈਰ, ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਦੁਨੀਆ ਦੇ 30 ਸਰਬੋਤਮ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਪਾਰਲਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਕੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬੋਰਡਵਾਕ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਘਰ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਆਵਾਜ਼ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੌਪ ਕਵਿਜ਼: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਉੱਤਰ: ਨਹੀਂ!


5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ.

"ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ, ਬੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ," ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸੀਏਟਲ ਸਟਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਰੇਨੇ ਫਾਈਸੇਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

"ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਆਇਸਕ੍ਰੀਮ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ”

ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਕੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਾਈ ਕਸਟਮ ਕਲੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ, ਐਲਿਸਾ ਸੈਲਿਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ [ਸਮਾਂ] ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ)। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ/ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੌਸ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਤੇ ਸਨੂਜ਼ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨਵਾ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਵਾਈਟਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਨਾ ਗੋਲਡਸੇਕਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, "ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਨਿਯਮ [ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ] ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." “ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ digestੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੇ, ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ! ”

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਡੇ 21 ਸਲੀਪ ਹੈਕ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ, ਮਿੱਠੇ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 9 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ 6 ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ are on the bedtime-snacking naughty list. ਕਿਉਂ? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ਖਾਸ ਕਰਕੇ sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. ਕਿਉਂ? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ਖਾਸ ਕਰਕੇ sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. ਕਿਉਂ? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ਖਾਸ ਕਰਕੇ sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. ਕਿਉਂ? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ਖਾਸ ਕਰਕੇ sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. ਕਿਉਂ? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ਖਾਸ ਕਰਕੇ sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!